Κάθε γυναίκα θέλει να επαίρεται για ένα τέλειο σχήμα. Οι περισσότεροι θα πρέπει να βάλετε μια μεγάλη προσπάθεια. Υπάρχουν μια σειρά από τρόπους: μια ποικιλία από δίαιτες, liposuction, μασάζ, κ. λπ. Ο καθένας επιλέγει ό, τι θέλει. Αλλά σίγουρα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή σας. Εάν Έχετε εξαντλήσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, και ήρθε στο σπίτι να πίνουν τσάι με ρολά, ότι κάθε αποτέλεσμα Θα πάρεις. Απλά σπαταλάτε το χρόνο σας και χρήματα.
Γυμναστήριο, διατροφή για την απώλεια βάρους
Για αθλητές και λάτρεις υπάρχει μια ενδιαφέρουσα ηλεκτρικού συστήματος, η οποία επέτρεψε μια ποικιλία των προϊόντων. Δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με την πείνα. Ο βασικός κανόνας είναι η μέγιστη δραστηριότητα ειδικά μετά από ένα γεύμα. Εδώ θα δείτε πόσο ισχυρή είναι η δύναμη της θέλησης. Επειδή συνήθως μετά το δείπνο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώσω στον καναπέ και δεν ασκούν.
Γυμναστήριο, διατροφή για την απώλεια βάρους είναι καθολικός — κατάλληλος για τις γυναίκες και τους άνδρες. Για την επίτευξη αυτού του στόχου θα πρέπει να συνδυάζει σωστή διατροφή με την άσκηση. Συνιστάται να εκπαιδεύσουν στο σπίτι για απώλεια βάρους με τρεις φορές την εβδομάδα και καθημερινά να αφιερώσουν χρόνο για την άσκηση για να κάψετε το επιπλέον λίπος.
Κατά τη διάρκεια της άθλησης, είναι σημαντικό να πίνεις αρκετή πρωτεΐνη, η οποία έχει μια θετική επίδραση στο μυϊκό ιστό μάζα. Επίσης, μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες, τα οποία είναι ενέργεια. Είναι δυνατόν να αφαιρεί τα λίπη από τη διατροφή σας, καθώς μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην εναπόθεση επιπλέον κιλά.
Οι κανόνες του fitness διατροφή για την απώλεια βάρους:
- 2 ώρες πριν την προπόνηση χρειάζεσαι ένα πλούσιο γεύμα. Τα γεύματα μπορεί να περιλαμβάνουν: ψάρια, σαλάτα λαχανικών με πατάτες βραστές, στιφάδο λαχανικών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κοτόπουλο.
- Μισή ώρα πριν από την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα Φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό το ποτό έχει την ικανότητα να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια, η οποία θα χρησιμοποιείται ενεργά.
- Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ακολουθήστε ποτό. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση για 20 λεπτά μπορείτε να πίνετε νερό και, στη συνέχεια, κάθε 20-30 λεπτά να θυμάστε να πίνετε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ.
- Μετά την άσκηση σας, ακόμη και πρέπει να φάει, αλλά μόνο για μισή ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολύ καλά για να χωνέψει το φαγητό, ειδικά πρωτεΐνες με υδατάνθρακες.
- Συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες. Περίπου 5 φορές την ημέρα.
- Μέρος των τροφίμων θα πρέπει να ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.
- Μετά την προπόνηση, δεν μπορείτε να πιείτε τον καφέ και μαύρης σοκολάτας, και άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
- Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να αποκτήσουν μυϊκή μάζα; Μετά 2 ώρες πριν την προπόνηση και 2 ώρες μετά το φαγητό απαγορεύεται.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα γυμναστήριο, απώλεια βάρους δίαιτα
Πλεονεκτήματα:
- η έλλειψη αυστηρούς περιορισμούς σε πρόσληψη τροφής;
- η μέθοδος είναι κατάλληλη για κάθε ηλικία και φύλο
- προβλέπει τη χρήση των φυσικών προϊόντων (χωρίς χημικά πρόσθετα);
- η διατροφή έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό και εγγυημένη χάσετε τα επιπλέον κιλά.
Μειονεκτήματα:
- στο τμήμα ελέγχου;
- έχω μια μικρή φιγούρα;
- η μείωση του βάρους εμφανίζεται σταδιακά.
Προσοχή!
- Αν αντενδείξεις σωματικής άσκησης fitness διατροφή είναι επίσης απαγορεύεται. Δεν είναι μια διαφορετική διατροφή, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε χωρίς αθλητικές δραστηριότητες δεν συνιστάται.
- Απαγορεύεται αυστηρά τη διατροφή τους ανθρώπους που έχουν νεφρική νόσο, ηπατική, το καρδιαγγειακό σύστημα, έγκυος.
Τι μπορώ να φάω:
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα (fat-free);
- το άπαχο κρέας και το ψάρι. Για να ετοιμάσετε οποιοδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα;
- θαλασσινά;
- τα δημητριακά *
- αυγά (πρωτεΐνες);
- φρέσκους χυμούς;
- τα φρούτα και τα μούρα;
- τα λαχανικά.
Δείγμα μενού γυμναστήριο, διατροφή για την απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε φρέσκους χυμούς, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Μην ξεχάστε για το καθαρό πόσιμο νερό, συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα ανά ημέρα.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης και γυμναστικής για την απώλεια βάρους δίαιτα
Να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και η διατροφή είναι σημαντική. Αν Έχετε κολλήσει σε ένα γυμναστήριο, διατροφή για την απώλεια βάρους, οι προπονήσεις θα είναι πιο αποτελεσματική. Οι μύες σας θα ενισχυθούν, και τα επιπλέον κιλά άδεια. Επιτάχυνση του μεταβολισμού, το οποίο είναι αρκετά σημαντικό σε τέτοια θέματα, όπως η απώλεια βάρους. Τα προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα και τη διατροφή μετά την άσκηση θα νιώσετε ένα κύμα της ενέργειας, όχι αδυναμία.
Υγιείς συνταγές για ποικιλία μενού γυμναστήριο, διατροφή για την απώλεια βάρους
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού με βάση τις προτιμήσεις τους, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπέρβαση με την κατανάλωση 1600 θερμίδες την ημέρα.
Μετά την αφύπνιση, είναι χρήσιμο να πιει ένα μούρο smoothie, το οποίο αποτελείται από οποιαδήποτε μούρα, μπανάνα, γάλα με χαμηλά λιπαρά. Όλα τα χτυπάμε στο μπλέντερ.
Σαλάτες λαχανικών μπορεί να είναι διαφοροποιημένη, προσθέτοντας το κρέας. Για παράδειγμα, το μαρούλι, τις πιπεριές, λίγο πράσινο τα μήλα και τα κόβουμε σε φέτες και ψημένο στο φούρνο κοτόπουλο στήθος.
Η τακτική ομελέτα μπορεί να κάνει μια λεπτότητα και ένα πλούσιο Πρωινό προσθήκη γαρίδες. Χτυπάμε τα αυγά, προσθέτουμε το γάλα, ήδη ετοιμάσει τις γαρίδες και ψήνουμε στο φούρνο.
Αποτελέσματα απώλειας βάρους διατηρώντας μια δίαιτα γυμναστήριο
Η απόδοση της χρωστάει ο συνδυασμός των τροφών, το μέγεθος των μερίδων, τη σωματική δραστηριότητα. Θα χάσουν γρήγορα βάρος. Αυτή η τεχνική δεν είναι για εκείνους που χρειάζονται ανά εβδομάδα για να χάσεις μέχρι και 10 κιλά. Όλα θα γίνουν σταδιακά. Αν το κάνετε, όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά επίσης τη μυϊκή μάζα, αν κρίνουμε από τους δείκτες του καιρού θα είναι απαραίτητο.
Καλύτερα να το πάρεις το πράγμα δεν μπορεί να αναρριχηθεί και να το δοκιμάσετε με κάποια συχνότητα. Τα αποτελέσματα σίγουρα θα είναι ευχαριστημένοι. Και όχι μόνο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά θα δείτε στον καθρέφτη ένα τονωμένο, λεπτό σώμα. Μέσα από τη σωστή διατροφή θα βελτιώσει την υγεία.
Σε ένα μήνα, θα χάσετε περίπου 5 κιλά. Σχεδιασμένη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλεί οποιαδήποτε βλάβη στο σώμα. Αυτό είναι ένα από τα πλεονεκτήματα. Γυμναστήριο, η διατροφή θα συνηθίσουν τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Θέστε ένα στόχο — να πάει για αυτό με σιγουριά, ξεπερνώντας όλα τα εμπόδια στο δρόμο του. Μην υποκύψεις σε πειρασμούς. Για αυτή την πρώτη μέρα είναι να εγκαταλείψει επισκέψεις σε χώρους, όπου μπορούν να είναι επιβλαβή και να απαγορεύεται να τρώνε προϊόντα. Επίσης, συνιστάται να καθαρίσετε το σπίτι, όλα τα αποθέματα τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας. Για την καλύτερη συναισθηματική κατάσταση να αρχίσει να προετοιμαστούν για αυτή τη δίαιτα.
Θα πρέπει σταδιακά να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, αφαιρώντας ένα σε λίγες μέρες. Έτσι θα προετοιμάσετε το σώμα σας και ψυχικά θα είναι πιο εύκολο να μετακινήσετε τις διατροφικές τους περιορισμούς. Μετά από μια απότομη ανεπάρκεια συμβάλλει στην εμφάνιση της κατάθλιψης, η κατανομή, η οποία φέρνει σημαντικές βλάβες. Γυμναστήριο, διατροφή για την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να αλλάξει το σώμα Σας.